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10 applications sport et remise en forme pour iPhone

Perdre du poids et se remettre en forme avec son iPhone, c’est possible… Il ya même des applications pour ça !

Entrainés par la volonté d’Apple d’investir le marché de la santé, de nombreuses apps et accessoires fleurissent pour nous permettre de prendre du muscle, de mincir, bref, de se faire un corps de rêve pour la plage. Et d’ailleurs, c’est de saison !

Ces applications ont plusieurs approches différentes, certaines suivent vos données vitales, d’autres se muent en coach personnel. Pour cela, elles ont parfois recours à un dispositif extérieur, du plus onéreux comme l’Apple Watch au plus abordable comme le bracelet FitBit Flex. D’autres se contentent simplement des capteurs incorporés à l’iPhone : gyroscope, accéléromètre, baromètre, GPS et consorts sont assez précis pour mesurer jusqu’au nombre d’étages montés chaque jour.

Toutes ces données sont réunies dans l’application Santé qui tient à jour le tableau de bord de votre activité.

Alors, quelles sont les applications qui vous accompagneront en salle de musculation ? Et au contraire, quelles sont celles qui vous éviteront d’y aller en vous offrant des entraînements à domicile, en surveillant vos repas, votre mode de vie et vos séances de jogging ? Voici une sélection des indispensables.

10 applications entrainement et bonne santé

Runtastic

C’est l’incontournable ! Runtastic vous accompagne dans votre jogging en vous donnant a intervalle régulier des informations vocales sur vos efforts : vitesse, durée, pulsations cardiaques… L’air de rien, c’est assez motivant et on se prend rapidement à attendre le verdict : est-ce qu’on a pris de la vitesse ? Est-ce que le cœur s’emballe ?

A la fin du parcours, le tracé de la course apparait sur une carte, avec le dénivelé et même les endroits où on a changé de chanson ! Vous l’aurez compris, Runtastic est à utiliser de préférence avec des écouteurs. Ca tombe bien, il sait utiliser vos playlists préférées pour vous aider à garder le rythme et même, il connaît la chanson qui saura vous motiver pour le sprint final.

Runtastic – Gratuit sur ce lien (abonnement premium in-app) – Runtastic

TrailMix Pro

Commençons par une mauvaise nouvelle : TrailMix Pro semble ne plus être mise à jour. Si vous utilisez encore un appareil 32-Bits, c’est à dire jusqu’à l’iPhone 5C, vous pourrez toutefois continuer à utiliser cette application hautement motivante. Elle détermine la cadence de votre foulée pour synchroniser le rythme de votre musique à celui de vos pas. Dans ces conditions, même un tube de Rick Astley peut vous donner un coup de fouet (on vous conseille plutôt, de la même époque, la bande originale de Rocky IV)

TrailMix Pro – 4,49 € sur ce lien – Resonant Technologies LLC

Zombies, Run !

Question motivation, Zombies, Run ! a tout ce qu’il faut pour vous pousser à dévorer du bitume. Imaginez… Vous venez de lacer vos chaussures, vous vous étirez un peu les mollets et vous partez. L’air est encore frais en ce dimanche matin, il y a peu de voitures et quelques oiseaux chantent même au loin. Vous auriez presque l’impression que la ville vous appartient… S’il n’y avait pas ces grognements étranges qui se rapprochent de vous. Arrêtez de trottiner, courez ! Une horde de zombies vous poursuit, et elle se rapproche ! Zombies, Run ! vous propulse au coeur du pire des épisodes de Walking Dead et, on vous le garantit, vous trouverez en vous toutes les ressources pour battre des records !

 

L’application est également un jeu en grandeur nature qui vous propose des épreuves pour sauver d’autres joueurs et regagner votre abri en toute sécurité.

Zombies, Run ! – Gratuit sur ce lien (abonnement premium et scénarios supplémentaires in-app) – Six to Start

PaceDJ

Cette application pourrait se substituer à TrailMix Pro. Elle est toutefois bien moins intuitive puisqu’elle prend le problème à l’envers : avec une série de questions elle détermine votre profil, sur la base duquel elle calcule le rythme qui vous correspond. Ensuite, elle modifie le tempo d’une playlist que vous choisirez. Pendant l’effort, vous pourrez ajuster les BPM affichés pour adapter au mieux le rythme à la cadence de votre foulée.

C’est une solution d’attente en espérant une mise à jour de TrailMix !

PaceDJ – Gratuit sur ce lien – Pacing Technologies LLC

HIITTimer

Celle-ci, vous allez la détester. Et pourtant, aucun sportif sérieux ne pourrait s’en passer. Cette app permet
l’interval-training ou entraînement à haute intensité. Sa variante la plus connue est le protocole Tabata, du nom du médecin japonais qui l’a mis au point.

Il s’agit en l’occurrence de faire un exercice ou un mouvement de musculation très rapidement pendant 20 secondes, puis d’observer 10 secondes de repos, et cela huit fois de suite. Ca n’a l’air de rien, mais essayez… Vous verrez à quel point c’est long, 20 secondes ! HIITTimer possède plusieurs intervalles pré-programmés, pour multiplier les plaisirs…

HIITTimer – Gratuit sur ce lien – Oxon AG

Fitstar personal trainer

En complément de ses bracelets, Fitbit propose un abonnement qui vous donnera accès à toute une série d’exercices en vidéo. Progressifs et adaptés à votre forme et vos objectifs, les entraînements sont originaux et prévus pour une séance à la maison. On pourra leur reprocher d’être d’une difficulté inégale, certains étant clairement plus faciles que d’autres. Un bon point en revanche : on est parfaitement pris en main, ce que les grands débutants apprécieront. Les tarifs de l’abonnement vont de 4,99 à 32,99 € pour une année, le prix pour un mois étant de 7,99 €

Fitstar Personal Trainer – Gratuit sur ce lien (abonnements) – FitStar, Inc.

IntervalFit – Tabata HIIT Timer

C’est une alternative à l’application précédente, qui met à votre disposition plusieurs entrainements en « poids de corps », c’est-à-dire qu’aucun matériel n’est nécessaire pour les exécuter. Choisis en fonction de vos données personnelles, de vos habitudes sportives et de vos objectifs, ils vous permettent de garder vos bonnes résolutions avec des programmes qui durent de 7 à 20 minutes… tous en Interval Training !

Seul bémol, le prix élevé pour se débarrasser des envahissantes publicités : 10,99 €

IntervalFit – Gratuit sur ce lien (freemium, 10,99 €) – Academ Media

Sleep cycle

Faut-il encore présenter Sleep Cycle ? Présente depuis des années dans l’App Store, elle a été la première application à surveiller la qualité de votre repos, et surtout à vous réveiller au bon moment en respectant vos cycles de sommeil. Chaque version apportait son lot d’amélioration, et il est loin le temps où il fallait glisser son iPhone (en mode avion) sous le drap-housse pour identifier, d’après les mouvements du matelas, les périodes de sommeil profond ou paradoxal. Désormais il suffit de poser le téléphone sur votre table de chevet, écran vers le bas. Chaque nuit renseigne une base statistique et au matin vous connaitrez la qualité de votre sommeil, mise en parallèle avec la météo, votre activité physique de la veille etc. Vous pourrez identifier très facilement les conditions de sommeil les plus reposantes, notamment la meilleure heure pour dormir (à utiliser avec la nouvelle fonction réveil d’iOS).

Bonus, même si ce n’est pas toujours agréable à entendre, l’application vous signale quand et combien de temps vous avez ronflé avec même… un échantillon sonore !

Reste qu’elle est incontournable et franchement utile à tous ceux dont le sommeil n’est pas toujours reposant.

Sleep Cycle – Gratuit sur ce lien (abonnement premium) – NorthcubeAB

MyFitnessPal

Si vous possédez une Apple Watch, c’est l’application qu’il vous faut ! Comme les apps livrées avec les bracelets d’activité, elle calcule votre métabolisme de base (le nombre de calories nécessaires à vous maintenir en vie) en tenant compte des dépenses caloriques mesurées par votre montre et injectées dans Santé. En plus, elle possède la base de données alientaires la plus complète : scannez le code-barre de l’aliment que vous venez de manger pour que l’énergie et les nutriments correspondants soient automatiquement pris en compte dans vos apports quotidiens.

Une version premium sur abonnement est disponible, avec notamment une analyse nutritionnelle plus complète. Toutefois la version gratuite suffit à la majorité des besoins, et la publicité n’est pas envahissante.

MyFitnessPal – Gratuit sur ce lien (abonnement premium) – MyFitnessPal.com

Power Sync for Fitbit – sync to Health App

On aura beaucoup parlé de Fitbit, mais il faut reconnaître qu’ils ont pris le pas sur les autres acteurs du marché avec en dernier lieu le rachat de Pebble. Mais le fabricant de bracelets joue en solo : son application est isolée du standard Santé d’Apple et vers lequel convergent toutes les sources comme évoqué au début de cet article. Pour restaurer la centralisation et finalement avoir une vision générale de votre activité dans un seul tableau de bord, nous vous conseillons PowerSync. Elle est la plus discrète des apps de son genre : à chaque lancement, elle synchronisera les relevés du bracelet vers la base de données générale. À 2,29 €, la version complète assure une mise à jour automatique dont on peut se passer.

Power Sync – Gratuit sur ce lien (achats in-app) – Touchberry

En conclusion

Toutes ces applications sont-elles bien utiles ? Au bout du compte, est-ce qu’il ne suffit pas de chausser une vieille paire de baskets et d’aller courir, ou de faires 30 pompes et 100 abdos tous les matins en arrêtant les sodas et les barres chocolatées ? Certes, mais c’est un état d’esprit. Ces apps et ces gadgets connectés aident à rester en « mode sport », ils vous indiquent quand il est temps de se coucher, quand vous avez suffisamment mangé. Et surtout, il faut bien admettre que, sous réserve de suivre leurs indications, les résultats suivent !

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